7 consejos para superar la depresión

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La depresión es una enfermedad que se manifiesta como decaimiento anímico, profunda tristeza, baja autoestima, pérdida de interés por todo y disminución de la energía física. En resumen, la depresión es como un "agujero negro" que todo lo devora. Te propongo algunos consejos para superarla.

Lo primero que deberías hacer es acudir a un terapeuta y tener un diagnóstico profesional para que puedas contar con su apoyo. Adicionalmente, puedes contribuir a la solución practicando...

1. Nuevos hábitos
Es bueno incorporar nuevos hábitos en tu vida para mantenerte distraído y encontrar algo que te haga pensar en otras cosas. Leer, pintar, escribir, o matricularte en algún curso es una buena idea para despejar tu mente.

2. Medita
Trata de tomar algunos minutos de tu día para poder meditar y pensar sobre ti mismo. Ordena tus pensamientos, pues cuando estás deprimido estos se distorsionan. Busca la relajación total de tu cuerpo y mente.

3. Ejercicio físico
Todas las actividades físicas aumentan las endorfinas y reducen el estrés. Trata de realizar algún deporte como salir a correr o nadar, te ayudará a despejarte y además contribuirá con tu salud. Inténtalo aunque no tengas ganas. Créelo, las ganas vendrán después.

4. Evita la soledad
Haz todo lo posible por estar siempre acompañado, ya sea por tu familia o amigos, pues la soledad solo hará que tengas pensamientos negativos. El hecho de estar con las personas que quieres hará que tu mente se mantenga pensando en otra cosa.

5. Cambia el enfoque
Es frecuente pensar negativamente acerca de ti, tus problemas o el futuro. No te preocupes porque esto es un síntoma depresivo. Probablemente solo estás enfocado en lo negativo de tus circunstancias. Necesitas cambiar el enfoque haciendo un listado de las cosas positivas que valen la pena rescatar.

6. Perdónate a ti mismo
En muchos casos la depresión esta acompañada por un intenso sentimiento de culpa. Recuerda que la culpa no soluciona nada. Es inútil culpar a otro o culparse a sí mismo por los fracasos (por ejemplo, un divorcio o ruptura). Lo más saludable es cerrar el ciclo, perdonarte a ti mismo y asimilar las lecciones del fracaso.

7. Establece objetivos a corto plazo
Es importante ir superando todo paso a paso. No te pongas objetivos a largo plazo, trata de vivir el día a día e ir cumpliendo las metas que te vayas proponiendo. Los objetivos que te plantees deben ser siempre posibles.

Psicólogo Renzo Angel Benvenuto
rbenvenuto@doctor.com

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HORIZONTE es una revista de psicología, salud y bienestar auspiciada por el Centro Cognitivo Analítico y dirigida por el psicólogo RENZO ANGEL BENVENUTO. Consultas al Telf: (+51)997331611 o al Email: rbenvenuto@doctor.com

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