Mindfulnes: 5 sencillas maneras de practicar diariamente

15:27

Mindfulness o 'conciencia plena' consiste en prestar atención, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente caracterizada por "aceptación" -una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no-. El cerebro se enfoca en lo que es percibido a cada momento, en lugar de proceder con la normal rumiación acerca del pasado o el futuro.

Aquí y ahora
En contraposición a una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, el mindfulness se enfoca en el "Aquí y Ahora" permitiéndonos relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida en el momento presente. Según indica el budista Thich Nhat Hanh:

"El momento presente esta lleno de gozo y felicidad. Si tú estás atento, tú lo veras"

La premisa es sacarle el jugo a la vida, disfrutando cada instante como si fuera el último, sin dejar escapar la felicidad como dice John Lennon:

"La vida es aquello que te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes"

Estas sencillas tareas corresponden al libro: "Mis 12 Secretos de la Felicidad" de Johnathan Hilton:

1. Practica hacer una cosa a la vez
En un mundo que practica ciegamente la multitarea, es mejor ser diferente y centrarse en una cosa a la vez, hacerlo muy bien, disfrutarlo, y luego pasar a la siguiente cosa.

2. No apresures lo que estás haciendo
Casi tan malo como la multitarea es correr a través de una experiencia para llegar a otra. Es difícil saborear el sabor del momento si te apresuras a través de él. Reduce la velocidad y disfruta de lo que estás haciendo, enriquecerás tu experiencia.

3. Hacer un horario y atenerse a el
Asegúrate de haber programado la cantidad de tiempo suficiente para hacer bien tus tareas. Esto evitará que saltes de tarea en tarea. Si no puedes encajar todo en un horario, eso te dice que hacer menos es una respuesta que podría funcionar. La productividad debe medirse en calidad y no en cantidad.

4. Aprende a practicar alguna forma de meditación
No hay reglas a seguir, excepto para encontrar un tiempo durante el día en el no estás haciendo nada en absoluto durante al menos 5 minutos. Los beneficios están bien documentados, una mayor creatividad, más enfoque, y por supuesto, tú serás más feliz.

5. Reduce las actividades
Desde comer a tener una conversación, es preferible ralentizar y tener la oportunidad de saborear la comida o la compañía. No pases el tiempo en una conversación pensando en otra persona, en cambio, enfócate en lo que está delante de ti. Una cosa a la vez. A tenerlo en cuenta y disfrutarás más. Cada experiencia tendrá un nuevo color y textura.


Psicólogo Renzo Angel Benvenuto
rbenvenuto@doctor.com

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HORIZONTE es una revista de psicología, salud y bienestar auspiciada por el Centro Cognitivo Analítico y dirigida por el psicólogo RENZO ANGEL BENVENUTO. Consultas al Telf: (+51)997331611 o al Email: rbenvenuto@doctor.com

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