10 reglas para adelgazar naturalmente

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10 reglas sencillas de seguir, útiles y te harán adelgazar. Pero no te dejarán con hambre. Estas son las recomendaciones de la guía El Gran Libro de las Dietas: 100 páginas para perder peso con salud.

1. No dejes de comer
Es totalmente contraproducente. Por un lado consigues que el cuerpo se ponga en "modo ahorro" y gaste lo menos posible. Quemarás menos calorías en tus actividades habituales y tendrás menos ganas de hacer cosas. Ante la escasez, tu organismo quiere ahorrar. Por otro lado, serás incapaz de seguir comiendo poco o nada, por mucho tiempo. Y cuando dejes la dieta "te lanzaras" sobre la comida recuperando el peso perdido rápidamente. 

2. No te saltes ninguna comida
Ralentizarás tu metabolismo y llegarás a la siguiente comida con excesivo apetito. Al final comerás lo mismo, pero mucho peor repartido.

3. Fomenta tu autoestima
Tienes que saber quererte. Incluso con esos kilitos de más, eres una persona estupenda. Perdiendo peso solo quieres sentirte un poco mejor. Solo con esa actitud encontrarás la "fuerza" para perder peso saludablemente.

4. Adelgazar esta bien, obsesionarte no
Perder kilos no puede convertirse en el sueño de tu vida. Solo puede ser algo que deseas mientras sigues con el resto de tu vida. De este modo, se convierte en algo reconfortante y no en una obsesión.

5. No te quedes con hambre
Ten a la mano alimentos sanos y permitidos. Es mejor comer algo ligero (fruta, yogurt, etc.) que llegar muy hambriento a las comidas principales.

6. Pésate solo una vez por semana
Si te pesas muy seguido, notarás pequeñas oscilaciones que se deben a causas tan variadas. Por ejemplo, tu nivel de hidratación, si has ido o no al baño, o al peso de tu ropa interior. Puedes ponerte muy nervioso sin motivo. En cambio, pesarte una vez por semana es un plazo suficiente para constatar variaciones reales. 

7. Además, mídete para ver si estás perdiendo volumen
En muchos casos, sobre todo si estás haciendo deporte, no pierdes ni un gramo de peso, pero estás perdiendo grasa. El motivo es que el músculo ganado pesa más que la grasa perdida. Por eso en la báscula no se nota, pero tu composición física es mejor.

8. Crea hábitos sanos de alimentación
También en los que te rodean. Es más fácil seguir un régimen si los que te acompañan comen saludablemente.

9. Aprovecha los alimentos de temporada
Todo el año hay alimentos sanos. Aprovecha las ofertas del mercado y varía tu dieta. 

10. Elige una dieta y síguela
No la abandones a no ser que tu salud empeore.

Psicólogo Renzo Benvenuto
rbenvneuto@doctor.com

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HORIZONTE es una revista de psicología, salud y bienestar auspiciada por el Centro Cognitivo Analítico y dirigida por el psicólogo RENZO ANGEL BENVENUTO. Consultas al Telf: (+51)997331611 o al Email: rbenvenuto@doctor.com

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