Combatiendo las ideas negativas: culpabilización

19:21

La búsqueda de culpables o autoculparse no es la estrategia adecuada para enfrentar las dificultades. Este error de pensamiento distrae nuestra atención de los verdaderos problemas. Es un desperdicio de tiempo y energías que podríamos aprovechar enfocándonos en encontrar la solución al problema. El próximo relato es muy claro.

El león injurioso
Hubo una época de sequía en la selva. Escaseaba el agua y los alimentos. El león, rey de los animales, los reunió junto al gran árbol para encontrar una solución. Entonces, un viejo orangután tomó la palabra:
- Esto ya ha sucedido hace muchos años. Ustedes no lo recuerdan pues son muy jóvenes. Hemos ofendido a la madre naturaleza con nuestras obras. Tenemos que encontrar al culpable y quizás ella nos perdonará.
Una voz se escuchó y dijo:
- ¡Han sido los leopardos. El año pasado, cazaron más animales de los que necesitaban para alimentarse!
El león enojado, desterró a los leopardos de sus dominios.
Pasaron siete días y la sequía continuaba. El león volvió a reunir a los animales. Esta vez otro animal dijo:
-¡Han sido los antílopes. El año pasado, arrasaron la vegetación comiendo más de lo necesario!
El león sin dudar mandó expulsar a los antílopes.
Los siguientes siete días transcurrieron sin novedad, es decir, la sequía continuaba.
El león desesperado reunió nuevamente a los animales. Alguien dijo:
-¡Fueron los elefantes. Bebieron y se bañaron en el estanque consumiendo casi toda el agua!
Al oírlo, los elefantes emprendieron viaje, pues sabían que el rey los desterraría.
La sequía continuaba semana tras semana y todos los animales fueron expulsados del reino. El león se encontró solo, sin alimentos y sin agua. Podían contarse las costillas de su cuerpo. Finalmente, no habiendo a quien culpar y muriendo llegó a decir:
-¡Pobre de mí! ¡Seguramente yo fui el culpable de esto! ¡Quizás no he sido un buen soberano y por eso nos castigó la naturaleza!
Unos buitres que volaban en círculo y esperaban la muerte del león para comérselo, al oír aquello le gritaron:
-¡Qué tonto eres! ¿Tenías la solución frente a tus ojos y no te diste cuenta? Los animales que expulsaste encontraron mejores tierras con abundante agua y comida. Tú por buscar culpables te has quedado solo y ahora serás nuestro alimento.

Este fue el final del león quien fue a reunirse con sus ancestros en el cielo de los leones.

Definición
La culpabilizacion es un error de pensamiento. La persona esta convencida que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí misma de todos los problemas ajenos. Estas son las dos caras de la culpabilización.

He aquí algunos ejemplos:

-«No puedo concentrarme en el trabajo. Si tan sólo mi esposa no me hubiera arruinado la mañana con sus reclamos»
-«En qué fallé, qué hice mal para que él (ella) me abandone»
-«Si él me abandonó es porque no fui una buena compañera o amante»
-«Si mis hijos son malcriados e irrespetuosos es toda culpa mia»
-«Las malas compañías me arrastraron al consumo de alcohol, drogas y otros vicios»
-«Mi padre es el responsable de que ahora no encuentre trabajo. Si se hubiera sacrificado para darme una mejor educación»

Técnica
Para vencer este pensamiento hay que aceptar que cada uno es responsable de su felicidad o sufrimiento. El culpar a los demás no solucionará los problemas ¡Yo hago que suceda! Por otro lado, el autoculparse tampoco conduce a ninguna parte. Es sólo una pérdida de tiempo. Además, cuando algo malo sucede no somos 100% responsables de ello. Una buena estrategia sería redistribuir la culpa, proporcionalmente, entre todos los responsables. También ayudará saber que la autoculpabilización se utiliza, frecuentemente, para evadir la tarea de enfrentar los problemas reales.

Ejemplos de cambio de pensamiento:

-«Yo soy el responsable de mi felicidad o sufrimiento y no puedo culpar a mis padres, amigos o pareja por ello»
-«Ser responsable no significa lo mismo que ser culpable»
-«La responsabilidad me ayuda a aceptar las consecuencias de mis errores, pero la culpa sólo dañará mi autoestima»
-«Culparse a sí mismo significa que uno es 100% responsable de todo lo malo que sucede y eso no es verdad»
-«¿Cuál es el beneficio de culpar a otros o a mí mismo?»
-«Culpar a otros o a mí mismo no me ayudará a encontrar una solución a los problemas»

Psicólogo Renzo Benvenuto
rbenvenuto@doctor.com

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HORIZONTE es una revista de psicología, salud y bienestar auspiciada por el Centro Cognitivo Analítico y dirigida por el psicólogo RENZO ANGEL BENVENUTO. Consultas al Telf: (+51)997331611 o al Email: rbenvenuto@doctor.com

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