Combatiendo las ideas negativas: deberias

18:54


Una forma rígida y absurda de pensar consiste en exigir o demandar que todo suceda de acuerdo con lo que deseamos o según alguna norma personal. Este tipo de pensamiento se conoce como los "Deberías". Veamos la siguiente ilustración.

El rey y el ciego
Un rey poseedor de grandes riquezas y sirvientes, se sentía infeliz. Una cosa le faltaba. Estaba convencido de que un rey debería tener la admiración total de su pueblo. Entonces decidió exigirla. Mandó construir una estatua de bronce con su imagen y la colocó en la plaza principal. Luego dio la siguiente ley: Todos en el reino tendrían que arrodillarse y rendir culto a la imagen de lo contrario serían asesinados. De esta forma, se aseguraba que aún los que lo odiaban mostrarían admiración.
La mañana siguiente, los soldados sacaban a la gente de sus casas y la conducían a la plaza principal para cumplir con la nueva orden. Todos obedecían por temor, excepto un ciego llegado recientemente a la ciudad. Los soldados decidieron llevar al ciego con el rey.
Al ver al ciego el rey dijo:
- ¿Tienes algo que decir que pueda salvarte la vida? ¿No has oído que la desobediencia a una ley se paga con la muerte?
El ciego respondió:
- Su majestad, soy extranjero y en mi país nunca nos arrodillamos ante imágenes de hombres. Si lo deseas puedes mandarme matar, no exigiré vivir si mi hora ha llegado. He disfrutado de los frutos dulces de la vida, pero también acepto los amargos que trae.
El rey sorprendido le preguntó:
- ¿Puede un ciego disfrutar de la vida?
- Sí su majestad -replicó el ciego. El secreto consiste en saber que no todo debería suceder como deseamos.
Yo tenía siete años cuando perdí la visión.Sentí que mi madre debería ayudarme para no tropezar. Después de todo, quien mejor que ella. Sin embargo, mi madre nunca me ayudó, entonces aprendí a usar las manos para guiarme.
A los quince me enamoré y paseaba por los campos. Entonces sufría pues debería haber una cura para mi ceguera. Yo deseaba intensamente ver la belleza de las flores. Luego descubrí que podía oler su fragancia y deleitarme de esa manera.
Cuando tuve dieciocho años quería ser marinero y descifrar los secretos del mar. Pero no me aceptaron en ningún barco, pues decían que el mar era peligroso para un ciego. Entonces me puse furioso pues ellos deberían respetar mi derecho de arriesgar la vida. No tuve éxito. Sin embargo, cierto día descubrí que escuchando las olas podía saber cuando el mar estaba tranquilo o agitado. De esa forma llegué a maravillarme con el mar.
Ahora puede Ud. quitarme la vida, pues aunque deseo vivir, acepto que no tengo el poder de decidir sobre la vida o la muerte.
Aquel día el rey aprendió una lección: Hay muchas cosas que deseamos pero que no siempre deberían suceder. Además, es inútil exigir que sucedan. Tal como el ciego, descubrió que a pesar de ello se puede seguir disfrutando de la vida. Finalmente, el rey liberó al ciego, suprimió la ley y destruyó la imagen que había construido.

Definición
La persona posee una serie de normas rígidas sobre cómo deberían actuar los demás, cómo debería actuar ella y cómo deberían ser las cosas. Se vuelve exigente con los demás, consigo misma y con la vida. Todo debería suceder o ajustarse a sus normas o expectativas. Se siente muy frustrada y enojada si esto no sucede.

He aquí algunos ejemplos:
-«Deberías mostrarme tu amor constantemente»
-«El (ella) tendría que ser comprensiva conmigo»
-«Yo debería ser extremadamente exitoso»
-«Yo nunca tendría que sentir miedo en una cita con una chica (muchacho)»
-«Un verdadero hombre (o mujer) no debería tener problemas sexuales»
-«Yo no debería sufrir"
-«Las cosas en la vida tendrían que conseguirse fácilmente y sin dolor»
Técnica
 Hay que reexaminar y cuestionar cualquier norma personal que incluya las palabras debería, habría que, o tendría que. Las reglas y expectativas flexibles no usan estas palabras porque siempre existen excepciones y circunstancias especiales. Piense al menos en tres excepciones a una norma personal cualquiera. No todo tiene que ser como nuestra norma personal dice. Además, aunque las cosas no salgan como deseamos, podemos seguir sintiéndonos bien.

Ejemplos de cambio de pensamiento:
-«¿El (ella) tienen que actuar siempre como yo quiero?»
-«¿Los demás deben satisfacerme en todo?»
-«¿Dónde dice que debo tener todo lo que deseo?»
-«Yo puedo vivir feliz aun cuando no consiga todo lo que quiero»
-«¿Dónde esta la prueba o evidencia de que yo no debería sufrir?»
-«¿Acaso pretendo ser el único ser en la tierra que no sienta dolor?»
-«¿Dónde está escrito que debo conseguir todo fácilmente y sin problemas?»
Psicólogo Renzo Benvenuto
rbenvenuto@doctor.com

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HORIZONTE es una revista de psicología, salud y bienestar auspiciada por el Centro Cognitivo Analítico y dirigida por el psicólogo RENZO ANGEL BENVENUTO. Consultas al Telf: (+51)997331611 o al Email: rbenvenuto@doctor.com

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